ストレッチ、痛いほうに伸ばしてませんか?

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ストレッチ、痛いほうに伸ばしてませんか?

今日の院長のぽつり、ひとり言

2017/01/27 ストレッチ、痛いほうに伸ばしてませんか?

 きょうは ひさしぶりに ほっこり暖かかったですね~。陽気に誘われて お昼の散歩にいってきました。散歩に行く前に こわばっていた体を伸ばしてから出かけようと テレビを見ながらストレッチをしていると いつももう少し伸びるところが伸びないので そこはほどほどにして 一通り すべての筋肉を伸ばします。 散歩やウォーキングだから 必要ない という方もいらっしゃるとはおもいますが ディスクワークをされている方や長時間車の運転などされているかたは 筋肉が固まっているため 日常動作の「歩く」という行為でも 筋肉を痛めたりします。 あたたまってくれば 関節や筋肉が緩くなり 歩きやすくなりケガもしにくくなります。また、反対に 長い時間歩くと 筋肉や関節がだれてきて 反応がわるくなります。前にお話しした 最適な筋温があり、それ以下でもだめですし、高すぎてもだめなのです。 だから インターバル(休憩)をいれることにより パフォーマンスを上げるのです。 
 ところで ストレッチというと 痛いのをがまんして 耐えて やわらかくするという イメージのある方がまだ おられるようですが 基本的には ストレッチは 痛くなる手前のポイントで5秒~15秒維持して筋肉にある 筋紡錘というセンサーに これぐらい伸びるんだよ と反応させて 脳に伝えることが 目的なので むりに 伸ばすと 脳が これ以上伸ばすと 筋肉が壊れる と判断し 筋肉を収縮させてしまい ケガの原因になってしまいます。ストレッチは ゆっくり 息を吐きながら むりせず 行いましょう! また あまり 伸びなかったら 反対側の筋肉(拮抗筋)から伸ばしてあげると 伸ばそうとおもっていた筋肉の抵抗が弱くなるので 緩み方が大きくなります。 筋肉は同じ方向ばかり走行していません。 重なったり もぐったり いろいろな付き方をしています。その構造を理解して ストレッチすると効果がかわりますよ。 あらた接骨院では 肩こり 腰痛に効く ストレッチもお教えしています。ぜひ ご相談してくださいね。

あらた接骨院

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