東京マラソン後のメンテナンス　おまかせください～。

きょうは　年々人気がでてきている東京マラソンの日でしたね～。　この日のために　一年間　せっせと　練習を積み重ねた方や　何かの願掛けに　走った方　ランナーそれぞれの　思惑があったこととはおもいますが　走った方々は　完全燃焼できたでしょうか？　マラソンは　人との競争ではなく　自分自身との闘いと　いわれますが　なんだか　登山に似ているな　などとおもいながら　観戦していました。
　今年からは　コースが　変更されて　ますます　観光要素がつよくなった　東京マラソンですが　２月のいちばん寒く　生活に活気がない時期の一大イベントとしては　すばらしい　ことだとおもいます。
　ただ、気を付けていただきたいのは　４２・１９５キロ　完走した後　体のメンテナンスをしないで　おつかれ会などで　アルコールを飲んでいないでしょうか。　走る前は　念入りにアップしたり、ストレッチしたりする方は多いですが　おわった後　クールダウンもしない、ストレッチなどの　メンテナンスもしないで　帰られる方いらっしゃいませんか。　どのような強靭な体をお持ちの方でも　フルマラソンを走った後は　足関節、膝関節、股関節　に甚大な損傷をおっています。また、下腿三頭筋、ハムストリングスや　意外におもわれるかもしてませんが　呼吸筋　補助呼吸筋である　内・外腹斜筋　大胸筋、小胸筋　鎖骨下筋などの上半身の筋肉も損傷を受けています。　
　ついつい　下半身の筋肉ばかりに　目がいってしまいがちですが　走る　という行為は　まさに　全身運動です。　おわった直後は　交感神経支配で　痛みをあまり　感じませんが　時間が経つに　つれて　炎症　発熱　疲労感　関節痛　が　出てきます。　そうなる前に　ぜひ　故障個所および　負担していたであろう部位に　アイシング　を　してください。アイシンングは　いろいろな方法がありますが　シンプルなのは　アイスバック(氷嚢）に氷をいれ水をすこしいれたものを　患部に　１０分～３０分　当てるというもの。　時間の幅は　症状によりけりなので持たせました。　あとは　入念なストレッチと水分補給　休養を早くからとってください。　まちがっても　熱い風呂にゆっくり浸かることは　さけて　シャワーか　ざぶんと入るくらいでやめておきましょう。　お酒　刺激物は　とらないことを　お勧めします。　自分がおもった以上に　体は弱っています。　ベテランランナーの方は　「わかりきったことを・・、」とおもわれるとはおもいますが　知らない方もいらっしゃるとおもいますので　書かせていただきました。
　ちなみに　わたしも　南アルプス縦走したさいは　アイシングが出来なく　全身筋肉痛になったおぼえがあります。
　それでも　調子を崩されたかたは　ご相談ください。
　あらた接骨院はみなさまの笑顔と健康を応援します！