ウォーキングではふとももの筋肉は鍛えられません~(大腿四頭筋のおはなし)

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ウォーキングではふとももの筋肉は鍛えられません~(大腿四頭筋のおはなし)

今日の院長のぽつり、ひとり言

2017/05/07 ウォーキングではふとももの筋肉は鍛えられません~(大腿四頭筋のおはなし)

長かったゴールデンウィークも 今日で おわりですね・・。 みなさんは もう 自宅にもどられているのでしょうか? もしかすると まだ 車の中 か 行楽地 に いらっしゃるのでしょうか(笑)。
 精力的に お出かけ に なった方 家で のんびり 過ごされた方 近所にちょこちょこ お出かけされた方 さまざまですが 度合いは どうあれ みなさん 疲労が たまっていることは まちがいありません。 ふだんより 早めに 就寝されることを お勧めします。

 みなさんが おもっているより 体は つかれて います。 お大事にしてくださいね。

 さて この休み中 良く歩かれたこととおもいますが 「これだけ 歩いたから さぞかし 足の筋肉が 付いたことだろう~。」 とおもいますよね。 ざんねんながら 期待したほど 鍛えられていないのが現実です。
  山にいったり、神社に行ったり、 サイクリングに行ったり した 人は 別ですが ただ、観光地 平らな 舗装道路 を 歩いていたかたは ふくらはぎ の 筋肉や 股関節のまわりの筋肉 とくに 外側の筋肉は 使われているので けっこう 鍛えられていますが ふとももの 内側の筋肉(内転筋群)や 前面の筋肉 (大腿四頭筋群) は あまり つかわれません。 

 筋電図 という 心電図の骨格筋バージョンの 電極を 付けて 歩いてもらった実験が あるのですが その結果 内転筋群は 足が うしろにながれたあと 前に 戻すさいに 一瞬 つかう程度で 大腿四頭筋に関しては 足が前に 出た際 着地した 瞬間 ブレーキがかかる ときに 一瞬使う 程度なのだそうです。 

 もちろん 歩き方 にもよりますが 一般的には そういわれています。 
 では どうしたら 鍛えられるのか? それは 膝を まげて 歩けば 前面 内側 の筋肉も 積極的に使えます。 軍隊の行進する様子を思い浮かべてください。 

 それを ふまえて 考えると 階段の上り下り、 坂道の上り下り、 自転車こぎ、クライミング、など が効果的になります。 例外的に スケートや スキー なども かなり 鍛えられます。

 さらに 効果的なのは 歩く速度を やや早めに することです。 一般的には 心拍数より やや早めに すると 効果があがる といいます。年齢や 個人差 が ありますので 自身のからだと 対話 しておこなってくださいね。
  鍛えた あとは アイシング ⇒ スタティック・ストレッチ⇒ 温め 休養 を かならず おこなってくださいね。 翌日の状態が かなり 変わります~。

 それでも 調子が悪い方は ご相談 ください。

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