５年で５キロ増えると筋肉が落ちてる？～基礎代謝低下のはなし

きのうは　埼玉県高麗にある　「日和田ロックガーデン」に　山の会の仲間といってきました。外岩は正月の３日に　神奈川県にある幕岩　に　行ったきりで　あとは　ボルダリングジム　や　クライミングジムに行っていただけだったので　かなり　楽しめました（笑）。

はじめて　日和田に　行ったときは　岩にしがみついて　いわゆる「セミ」状態でしたが　高田馬場エナジーや　高田馬場グラビティ　ＹＪクライミングジムなどの課題で　鍛えられたおかげで　なんとか　登れるようになったのは考え深いものがありました。

ただ、最近　ちょっときになっていたのが　若い時から　食べる量はあまりかわらないのに　体重が　３キロくらい増えてきているということでした。

クライミングをやったり、　仕事で　けっこう体を動かしているのに　ウエストが太くなったり　するのです。

年齢があがると　基礎代謝が落ちるから　とはいいますが　それを加味して　食べる量も　腹八文目　にしたりと　それなりに工夫していても　体重は増加傾向・・・。

そんなことが　昨日　林先生の「今でしょ！ハイスクール」という番組で　特集していました。　だいたいの内容は　「あ～あなるほど～。」だったんですが　ひっかかったフレーズが　「５年まえから体重が５キロ以上増えた人は基礎代謝が落ちている」ということでした。　　基礎代謝が落ちているということは　筋肉がおちているということで　なにかしらの　方法で　筋力低下を止めないと　ますます　基礎代謝が落ち　ぷっくりしてしまうというものでした。

林先生も　デビュー当時にくらべると　かなり　ふっくらしたようでした。　そこで　一般の５０代のかたでも出来る　基礎代謝向上法のひとつとして　今話題の　インストラクターのＡＹＡさんが提案したエクセサイ

スが　下半身中心のトレーニングでした。　理由は簡単で　全筋肉の70％を占める下半身を鍛えたほうが　効率的なんだそうです。そのなかでも　特に今注目されているのが　「おしり」の筋トレを重点てきにやると効果が絶大のようでした。

スクワット　ランジ　をそれぞれ　２０秒間一生懸命行い　１０秒間のインターバルのあとまた　行うというものでした。

きょうの昼休みに早速やってみましたが　からだが　ぽかぽか　して　代謝があがった気になりました。　基礎代謝があがると　寝ていても　エナルギーを使うので　体内循環は改善され　冷え性　むくみ　関節痛など軽減します。

これから　涼しくなってきたので　お昼休み　の　散歩　のまえに　実行してみます。

体重が軽くなり　さらなる　壁　や　岩に　挑めるように　挑戦ですね～！

あらた接骨院はみなさまの健康と笑顔を応援します！