筋トレと有酸素運動はひとセットで～貯筋のはなし

先日　あさのテレビで　「貯筋のはなし」をしていました。　かいつまんで　お話しすると　筋肉は　年をとってくると　衰えますが　いつでも鍛えられ　増やすことが　出来　なおかつ　効率よく鍛えるには　下半身の筋肉を鍛えるのが　いい　ということでした。

最近の流れでは　お尻の　筋肉を鍛え　ヒップアップ　と　体の血液の循環を　上げ　新陳代謝　を　アップしましょう！　というものでした。

筋肉量の多い順番は　　１　ふともも前面（大腿四頭筋）　２　おしり（大　中　小殿筋）　３　ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）　というものでした。

番組に出られていた先生は　スクワットを推奨していて　いましたが　スクワット　は　正確に出来ている人は少なく　前に運動をやっていたり　指導者の指導を受けていないと　膝の　半月板や　内側側副靭帯　や　前十字靭帯を痛めたりします。　よく指導されているのは　椅子にすわって　また立ち上がって　という　スロトレが多いのですが　番組では　その動きを学習したら　椅子なしで　行うことをいわれていました。

このスクワットという動きは　下半身全体の筋肉が　いっぺんに鍛えられる　動作で　筋肉痛が当日　や　翌日に出れば　しっかり鍛えられたことになります。

「筋トレはスクワットだけやっていればいい。」という本が出ているくらいですから　やはり　鍛えられるんでしょう（笑）。

ただ、筋トレだけやっていればいいというものではなく　ウォーキング　や　マラソン　登山　水泳（ゆっくり泳ぐ）　などの有酸素運動を　合わせて　行うと　パンプ(筋肉が乳酸でパンパンに膨らんだ状態）したあと回復する時間が早くなります。

相反する　筋肉ですが　クライマーが　よくクライミング以外に　上記の運動をするのは　パンプ後からの回復を早くするためと　つかれにくい体をつくるためなのです。

筋トレ　と　有酸素運動は　どちらがではなく　バランスよくこなすことにより　健康な体がつくれます。

いまから　貯筋　していきましょう！

あらた接骨院はみなさまの健康と笑顔を応援します！