いがいにも効いてたクロストレーナー（笑）。

梅雨が明けたというのに　梅雨空つづきだったですが　昨日　今日と晴れましたね～。しかしながら　西日本の方々や　新潟　北海道の方々　線状降水帯による大雨による被害　お見舞い申し上げます。

あらた接骨院がある西早稲田は　無風　ややむしあつい天気がつづいています。

蒸し暑いから　外に出ない　とか　山に行かない　という考えは　ありません。　夏といえば　高山　というのが　山屋の考え？です。今月の1後半に念願だった南アルプスの甲斐駒ヶ岳から鋸岳という准バリエーションの山をのぼってきます。その訓練で急坂や階段を登らなければなりません。

私は　どうも　あの土を固めて　丸太で作っていただいた　階段が　特に苦手で　ひざ　や　股関節を　痛めてしまいます。

これは　たぶん　ふだん動かしていない部分（関節可動域）を動かすことにより筋肉が疲労し、筋繊維をこわしてしまうからです。つまり　訓練不足になります。　以前にもお話ししましたが　やりたいスポーツに必要な筋肉を付けるには　そのスポーツそのものをやることが　一番の近道ですが　登山　となるとなかなか　ちょこちょこと行けません。　そこで考えたのが　毎週行かせていただいている　スポーツジムの　クロストレーナー　というマシーンでした。

そもそも私は　マシーンによる筋トレは大の苦手でしたが　今回行く鋸岳は　一日目に仙水小屋から水を５リトル　と　もしもの時のためのテントを　担いだり　食料を担ぎあげなければなりません。

ただでさえ　最近諸事情で　山に行けていないので　背に腹は代えられないということで　仲のいいトレーナーさんに相談したところ　クロストレーナー　が　いいとのこと。

当初わたしは　トレッドミル　を考えていたのですが　クロストレーナーのほうが　山登りに近い動きをするので　やってみました。

やってみてわかったことは　ふだん山歩きの影響か　歳のせいなのかわかりませんが　歩幅が小股に　なっていたことと　テンポが　遅くなっていたことです。

設定は　いつも　強度7　時間３０分　モードは　ヒルクライムで平均スピードは　80～130の間でがんばったところ翌日山の会の集団登山に行った際　かなり楽に野登れました。やトレーニング中は　あまり効いていない感覚でしたが　急坂　とくに　苦手だった階段が楽にのばれました。　　この機械は大腿四頭筋はもとより　内転筋　大腿二頭筋　骨盤周りの筋　中の筋肉も鍛えられるようです。上半身の筋との連動もはかれおもったより効果をあげれました。　余談ですが　さいきん走る時に違和感が　あったのですがまったくきにならなくなるレベルまで引き下げられました。　意外にも効いていたクロストレーナーこれからも使ってみようかとおもいます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あらた接骨院