ボルダリング課題もカレーも　中辛くらいが　おいしい？　

最近諸事情で　なかなか　山に行けていない私ですが　その代わりに　ボルダリング　と　エルゴメーター（自転車型のトレーニング機材）を組み合わせた　トレーニンングをしています。

 

トレーナーの方や　ジムトレーニングをしている人にはあたりまえの話ですが　無酸素運動　と　有酸素運動は　どちらも　欠かすことのできないもので　たとえ短距離走者の人でも　持久走はしますし　逆に　長距離走者でも　ダッシュや　瞬発系のトレーニングは　割合こそ違いますが　必ずおこないます。

 

ボルダリングを中心に行う方でも　持久筋　や　肺活量（呼吸法）などを上げ　筋肉の持久系を上げるため　行います。

 

そんなわけで　私は　最近諸事情で　なかなか　山に行けていない私ですが　その代わりに　ボルダリング　と　エルゴメーター（自転車型のトレーニング機材）を組み合わせた　トレーニンングをしています

 

 

 

ボルダリングを中心に行う方でも　持久筋　や　肺活量（呼吸法）などを上げ　筋肉の持久系を上げるため　行います。

 

そんなわけで　私は　登山の代わりに　なか2日くらいの割合で　一日３０分くらい　中負荷で　おこなっていました。

 

先週　ひさしぶりに　火曜山遊会の　会山行で　三つ峠付近の山の　本社ヶ丸という結構な　急坂の山に行ってきましたが　大腿四頭筋（ふとももの筋）以外は　筋肉痛になりませんでした。

 

これの筋肉痛も　ケガによる痛みというものではなく　筋疲労によるものでした。　このことから　わかるように　ふだんのトレーニングでも　想像力をつかい　「こんな状況だったらどこに負担がかかるんだろう？」と考えながら　おこなうことにより　ただの機械トレーニング　や　ボルダリング　が　生きた訓練になります。

 

とくに気を付けているのが　ボルダリングの課題　や　エルゴメーターの負荷　を　超難度　や　超負荷　にせず　軽度　から　中程度　に心掛けています。

 

自分の力量を超える課題は　一日　２～３課題　くらいのチャレンジに抑えることにより筋挫傷　や　筋損傷の危険を減らしています。

 

カレーライス　や　麻婆豆腐などの　激辛料理も　たまには　胃や腸を刺激して　いいですが　年中だと　反対に　痛めてしまいます。それとおなじで　刺激のない　トレーニング　や　訓練は　よくないですが　刺激のありすぎる　ものは　かえって故障の原因になります。

 

訓練　も　トレーニングも　カレーライス　や　麻婆豆腐　も　中辛くらいが　ちょうどいいのではないでしょうか。

 

あらた接骨院はみなさまの健康と笑顔を応援します！