股関節痛を治しに銭湯へ。

天気報の予報通り　高田馬場は朝から夕方まで大雨でした。
　気温は低いのに湿度が高いのでエアコンを　冷房　にすると　とまってしまいこまってしまいました。

毎日の日課に　ハムストリングス　と　大腿四頭筋、下腿三頭筋（ふくらはぎ）殿筋（おしりの筋肉）を鍛えるために　自宅近所の急坂をゆっくり　自転車で　サドルから立ち上がらないように　のぼっているのですが　なぜか　日曜日の夜　坂の上から自動車が３台もたてつづけに　下りてきたため　ふだんより　負荷がかかり、月曜の朝は　びっくり　するほど　筋肉痛になりました。
しかも、しまつがわるいことに　股関節の下方の深層筋がとくに　損傷してしまったようで　椅子に座れない　便座に座れない　しゃがめない　足をのばしてすわれない　の　座れない三昧になりました。
月曜は　キネシオテープを　仙骨部に貼付し　なんとかしましたが　だんだんと　時間が経ってきてわかったことは　疼痛部が　さきにのべた　股関節下部の深層筋（たぶん　大腿方形筋と下双子筋）が筋挫傷になったものとおもわれました。

　立っている分には問題ないのですが　股関節を過屈曲するとストレッチされ痛いのです。

大きな筋肉　殿筋　中殿筋は　タフ　で　歩いたり　軽いストレッチで　痛みはのこるものの動けるようになりましたが　火曜日になっても　下方の深層筋は回復しません。

しかたがないので　ボルダリングはあきらめ　温熱療法に頼ることにしました。

マイクロカレント（微弱電流）と　超音波　で　ある程度の回復はみとめられるとは　考えましたが　休日　だったので　近所の銭湯で　がっつり　温めてしまおうと考えました。

自宅の風呂でいいんじゃない？　と　疑問にもたれるかたもいるとおもいます。

じつは　家のお風呂だと　４１℃であったまっても　お湯の温度をはかってみると　３９℃だったりします。
銭湯でおなじ４１℃のお湯にはいると　ほぼ　数字通りの温度にはいれます。
　また、湯の量が　多いため　皮膚表面から浅層筋のみならず　深層筋までぽかぽかにあったまりました。

最近　湯船には入るのですが　ゆっくり湯船に１０分以上は入っていませんでした。

今回改めて　入浴　は　体の状態を回復させると実感しました。

水曜日のあさ今日になって　ほぼ　回復しました。

　股関節まわりの筋肉は　肩のインナーマッスル同様　深層部まで　およんでいます。

深層筋であるがゆえに　関節と関節をひきつけているから　筋挫傷になったら　外部からなかなか手が出せないし、日常生活動作にもかなり影響がでます。

いちばん困ったのがお尻を拭くのが　かなり　大変でした。

私のように　ならないように　日々の筋肉のお手入れを　かかさないことを　おすすめ　します。

有酸素運動、ストレッチ、入浴　いいですよ。

高田馬場には　銭湯も　あらた接骨院　も　あります。

みなさま　ぜひ　一度ご相談くださいね。