スローステップで体を整えよう！

きのうは　高田馬場駅で異臭騒ぎがあり、おどろきましたが　いまは落ち着きをとりもどしています。
　まさか、高田馬場でこのような事件が起きるとは・・。とおもった一日でした。

どんなときでも　頼りになるのが　自分自身。　体を鍛えて対処できるようにしたいですよね。そこでおすすめなのが　ためしてガッテン　などで紹介された　「スローステップ」。

やりかたは　いたって簡単　　用意するものは　高さ２０センチほどで両足が乗せられる台　か　階段のいちばん下の段　で大丈夫です。

右足を台に乗せ⇒左足を乗せ（台に乗っている）⇒右足をもとの位置にもどす⇒左足をもとの位置にもどす（もとにもどる）　これを繰り返します。いわゆる踏み台昇降です。

目標は一日３０分（１０分づつ分けても可）　大腿四頭筋　縫工筋　腸腰筋　大、中、小殿筋　大腿二頭筋　半膜様筋　半腱様筋　下腿三頭筋　などのお尻回り、腰回り　太ももの筋肉がきたえられるため、転倒や寝たきりの予防（ロコモーションシンドローム予防）や大きな筋肉を鍛えるため　エネルギー消費が大きいので　ダイエット効果ものぞまれます。

スピードの目安は　１ステップ１秒　１セット４秒　感覚的には　笑顔でおしゃべりができるペースがよく　早く短くより　遅く長くのほうが　運動効果は高いので　あせらず　ゆっくりおこなってくださいね。

スローステップ　ですからね～。