やっぱり落ちてた持久筋（遅筋）～有酸素運動の大切さ

 

 

ゴールデンウィークですね～。　わが町高田馬場は　がらっがらの様相をていしています（笑）。　今朝は　かなり大雨だったらしく　接骨院の前は　びちゃびちゃでした。

 

４月の終わりから　５月の頭は　初夏を想わせるような　あつ～い天気でしたが　あしたは　天候が不安定で　竜巻　や　落雷　に注意と　ニュースでは　言っていました。

 

私は　今年の７月に　かねてより　ねらっていた　南アルプスにある　甲斐駒ヶ岳の連なりにある　鋸岳　を　登ることを　決めました。　決めるには決めたのですが　諸事情　その他もろもろで　ここ半年以上　山には登っていない状況です。

さすがに　「まずい！」と思い　今週の火曜日　に　山梨県の丹沢にある　鍋割山に行ってきました。　はじめから　今回の山行は　筋肉痛になること間違いなし　とは　おもっておりましたが　まさかの　持久筋がごっそり落ちているという事実を　つきつけられました・・。

 

山に行かない間は　週に一回のボルダリング（２、３時間）　と　昼休み　に　ウォーキング4,５キロほどしていたのですが　あまり　効果が　なかったようです。

 

今回登った　コース　は　　寄バス停～擽山～後乗越～鍋割山～小丸～小丸尾根～大倉　　のルートでしたが大休止こみで　7時間くらいかかりました。

 

今回の登山の目的は　持久筋を付ける　　水を5リットルもち　2リットルは　手をつけずに　山頂に着く　　ガレ場をバランスよく歩く（出来ればストックを使わずに）　を実践することでしたが　やってみてわかたことは　バランス感覚　は　及第点でしたが　持久系が　まったく　ダメで　特に　ふともも　と　ふくらはぎの筋肉が　落ちていました。

 

このことから　わかるように　ウォーキングでは　登山に必要な　太ももの筋肉　や　ふくらはぎの筋肉は付きにくいということ、そして　ボルダリングでもそれは　同様だということ。

 

ボルダリングは　あくまでも　瞬発系の筋　白筋（速筋）が付くのであって　何時間も使いつづけても疲れにくい　筋（遅筋）は　付きにくいのです。

 

高負荷である　岩　や　鎖場　には　問題ないのですが　ガレ場　や　急坂がだらだらつづくような　ものは　かなり堪えました。

 

持って行った装備の重さは　測りませんでしたが　だいたい7～8キロくらいだとおもいます。　本番は　15キロ～20キロになる可能性が高いわけですから　まだまだ積載能力をあげねばなりませんね（笑）。

 

これらの　訓練をこなしていくことにより　去年から増量してしまった体重の軽量化も図れそうです。

 

運動しているから　これは出来る　出来るはず！とおもっている方　。　　筋肉は使う用途で　得意　不得意　があります。　万能筋　なんてものはありません。各スポーツ　運動　仕事に　応じて　オーダーメイドしていくしかありません。

 

かっこがいい筋肉を付けたいだけなのか？

2000メートル　3000メートルの　山に登りたいのか？　具体的な目標を立てることにより　無駄な筋肉を付けるリスクがなくなります。

 

筋トレは　計画的にね～。

 

あらた接骨院は　みなさまの健康と笑顔を応援します！