スロージョギングのすゝめ

夏の終わりに　台風　台風　秋雨前線と　季節は確実に　秋へとむかってきてますね。
　秋といえば　食欲の秋　スポーツの秋　芸術の秋　とありますが　今回は　夏バテをふきとばす　スポーツの秋を考えます。

夏の暑さに　まいってしまい　ついつい　冷たいものを食べ、お風呂につからず、エアコンの効いた部屋で　オリンピック観戦していたかたいらっしゃったんじゃないでしょうか（笑）。

　わたしも　今年の夏は天候が不安定だったため、登山も　ほとんど　いけませんでした・・。

そのせいか　ちょっとおなかが　ぽっこり　してきて　年齢を感じてしまいます。

ここで　ブレーキをかけるということで　夏の終わりから始めましょう～！　有酸素運動＝ウォーキング　とおもいますよね。

あるいは　ジョギングもあります。

マラソンもここ数年　流行っていますが　むかしから　取り組んでいる人でなければ　足関節　膝関節　腰　股関節　に　かなりの　ストレスが　かかります。

最悪な場合　将来の　変形性膝関節症　や　股関節捻挫　腰部ヘルニア　すべり症　などの　火種になりかねません。

では、安全な　ウォーキング、水中ウォーキング　を　やればいいかということになりますよね。

　ただ、マラソン、ジョギングにくらべると　運動量が　小さい　ことは否めません。

では　その中間はないのかな、ということになります。

それが　「スロージョギング」になります。

スロージョギングとは　歩く速さとおなじか、もっと遅いペースで走ることです。ウォーキングと比べても２倍のカロリーを消費でき、脳の働きや基礎代謝もあがるとっつきやすいものです。

特別なテクニックは必要なく　つぎの３点を意識すれば　すぐにはじめられます。

①　にこにこペースで！～ニコニコペースとはニコニコしゃべったり、笑ったりできるペースで少しでも　苦しくなったらペースを落としてください。つづけていくうちに　体が出来てきてレベルもアップします。

②　歩幅は狭く　１０センチくらい～　歩幅は狭く目安は１０センチほど、５秒で１５～１６歩を意識して小刻みに動かします。　注）歩幅が広いと　膝を痛めます。

③　足の指のつけ根で着地します～　　一般的なマラソンのように踵から着地せず、足の指のつけ根から着地します。真下に押すように前進しましょう！

運動の目安は　一日　１５分～３０分　✖　週３回　　

　一日単位の運動量なので　分けておこなっても大丈夫です。
見た目はちょっと格好よくありませんが　誰にでも出来る　手軽な運動なので　試してみませんか？

おすすめは　お友達やグループで行うと　長続きしますよ～。